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Dejar de fumar

¿Cómo y qué mejoras tiene el abandonar el tabaco?

El tabaquismo, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es la primera causa de muerte evitable en el mundo. En la actualidad, el 36% de la población española es fumadora, uno de los índices más altos de la Unión Europea. Además un 70% de los fumadores españoles quiere abandonar el tabaco.

DECÁLOGO

  • Piensa por qué fumas cada vez que enciendes un cigarrillo e infórmate sobre el tabaco.
  • Busca tus motivos para dejar de fumar, y escribe una lista.
  • Evita las situaciones que asocias con fumar, y elige ambientes sin humo.
  • Decide el día que vas a dejar de fumar y, si lo crees oportuno, díselo a tus familiares y amigos.

¿Qué hacer el primer día?

  • Levántate un poco antes y haz ejercicio físico; bebe zumo y agua.
  • Debes de estar lo más atractivo posible durante todo el día, de manera que tus manos y boca estén ocupadas.
  • Decídete a no fumar, aunque sólo sea el día de hoy.

¿Cómo mantenerse sin fumar?

  • Practica alguna actividad física, mejor en grupo, y toma una dieta rica en frutas y verduras. Relee tu lista de motivos para dejar de fumar.
  • Si sientes un deseo fuerte de fumar, no te preocupes, relájate, respira profundamente y concéntrate en lo que estás haciendo. También puedes consultar a los profesionales sanitarios.
  • No cedas ni por un solo cigarrillo. Recuerda que el deseo de fumar disminuye después de la segunda o tercera semana. Felicítate por cada día que pasa sin fumar.

EFECTOS POSITIVOS DESPUÉS DE FUMARSE EL ÚLTIMO CIGARRILLO

  • Al cabo de 20 minutos, la presión arterial, aumentada por la nicotina, disminuye. La frecuencia cardíaca y temperatura corporal son comparables a un no fumador.
  • Al cabo de 8 horas, la concentración sanguínea de CO se normaliza.
  • Al día siguiente, el riesgo de infarto comienza a disminuir.
  • Al cabo de dos días, el olfato y el gusto se normalizan.
  • Al cabo de tres días, la respiración mejora (es más fácil hacer bicicleta o subir escaleras)
  • Al cabo de tres meses, la circulación sanguínea mejora y la capacidad pulmonar puede aumentar hasta un 30%.
  • A los nueve meses, se puede esperar que desaparezca la tos del fumador.
  • Al cabo de un año, el riesgo de enfermedad cardíaca ha disminuido a la mitad.
  • A los dos años, el riesgo de infarto se acerca al normal.
  • A los cinco años, el riesgo de cáncer ORL (otorrinolaringología) está disminuido a la mitad.
  • A los diez años, el riesgo de cáncer de pulmón es el mismo que en el no fumador.
  • Al cabo de quince años, el riesgo de enfermedad cardiovascular es comparable a los no fumadores.

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